天然石屋☆Ｔｉａｒｅ　Ｓｔｏｎｅの店長日記☆

こんにちは。

6月6日のブログで少しだけ健康のことについて

書かせていただいたのですが、結構メールを

頂きまして健康を気にされている方がいらっしゃるのだなと

感じております。

たまには石以外の事も書いたりしていこうかなと思います。


前々回のブログで無くしたものをご紹介しましたが

逆にプラスしたものや始めたものなどを少しご紹介しようと

思います。


健康を気にし始まるときりがないというか、体に良いと

されていることは無限にあるので何を取り入れればいいかなと

考えますよね。

体調とか体質は人それぞれなので自分に合ったものを

取り入れていくことが一番いいのかなと思います。

なのでご紹介していきますがあくま私個人が良いと判断し

取り入れていることなので参考程度にご覧いただければと

思います。


無くしたものを以前ご紹介しましたが

無くしたものへの考え方を明確にするということですね。

例えばサラダ油は酸化しやすいオメガ6脂肪酸が多く

含まれていたり、微量のトランス脂肪酸なども含まれています。

体に悪いとされている脂肪酸になります。

完全に無くすのは難しいので極力控えていくという考えです。

その代わり、オリーブオイルを代用しています。

ドレッシングも今は市販品は一切使わずオリーブオイルに

クレイジーソルトをかけています。

無くすものに対して何をプラスしていくかということですね。


もっと極端にいうと砂糖を無くし、純粋ハチミツで代用したりも

しています。

砂糖についても調べていただくと色んなことが分かると思います。

その他にも沢山ありますので一つ一つ自分にあったスタイルを

見つけることも楽しいかと思います。


それと結構気にされている方も多いかと思いますが

サプリメントです。

自分の生活にあったものをセレクトして適量を摂取しています。

摂り過ぎもよくないので何が自分に足りないのか普段食べている

ものから考えると良いのかなと思います。


ちなみに私が摂取しているサプリメントは以下の通りです。

優先順位で

1位：ビタミンD（D3を5000IU）
日本人の98％が不足しているそうです。
ビタミンDを生成するには日光（紫外線）に当たるか
食事、サプリメント等で補うかになってしまいます。
紫外線を浴びるとなるとシミや皮膚がんのリスクもあるので
判断が難しい部分でもあります。
なので私はサプリで補っています。
ちなみにD3とK2が一緒になっているものを摂っています。
ビタミンDはセロトニンやコルチゾールにも大きく関わってくると
言われているので、うつ病やストレス系の病気、他にも糖尿病
血圧、痛みの予防、自己免疫疾患の予防、骨粗鬆症等々
これは絶対に摂取するべきサプリかなと思っています。

2位：マグネシウム
男女年齢で摂取量が変わってくるので調べてください。
マグネシウムが体内でビタミンDの活性化を助け
骨の成長と維持によい影響を与えるとされています。
生命を維持するためのエネルギー代謝に不可欠な栄養素で
体内に約20～30gのマグネシウムがあり、そのうち約6割は
骨や歯に存在しています。
その他にも効果が沢山あるので調べてください。
寝ているとき足がつる方、眠りが浅い方、精神的に不安定に
なったり、イライラしやすくなるなどにもお薦めかなと思います。
私が感じたのは睡眠の質が明らかに変わったということと
足がつるということもなくなりました。
ちなみに私は高吸収型のグリシン酸マグネシウムを摂取
しています。

3位：クリルオイル
元々、オメガス3脂肪酸EPAやDHAのサプリを飲んでいた
のですが、どうしても酸化してしまうと駄目なようでして
酸化防止剤が含有されていてもどうなのかなと思い
クリルオイルに切り替えた感じです。
説明すると長くなるのでクリルオイルは調べてください。
EPAやDHAサプリに比べて水銀の心配がないので
オメガ3はクリルオイル1択です。
あとはできる限り毎日魚を食べることです。

4位：コラーゲンペプチド
肌のイメージが強いですが関節痛や筋肉に
も大きく関わってくるものなので総合的に良いのかなと
思って摂取しています。
コラーゲンも様々ありますのでただのコラーゲンや
ゼラチンではなく吸収や効果を考えコラーゲンペプチドを
選択すると良いかと思います。
ちなみに私はマリンコラーゲンペプチドを摂取しています。
豚・牛のコラーゲンペプチドもあるのでそこは調べてもらい
自分に合ったものをセレクトすると良いかと思います。

5位：マルチビタミン
これはできる限り1日の食べ物で摂取できるように
心がけております。
どうしても食事が不規則になった時や外食時に何か
足りないなと感じた時だけ摂取しています。
水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがあるのでこれに気を付けて
1日4回タイプのものを適時摂取しています。
摂り過ぎは注意です。
なるべく食べ物で摂るようにしています。

こんなところでしょうか。

色んなものを試して削って今はこれに落ち着いた感じです。

自分に合っているものを最終的に残しました。


それと番外編で必要時に摂取しているものです。

◇アシュワガンダ（ショーデン）
次の日がトレーニング休みの日の就寝1時間前
心身共に急速な回復を感じることができました。
アダプトゲンハーブの一種です。
個人差はあるとは思いますが朝まで一回も目が覚めずに
スッキリ起きれる感じです。
何故かやる気も出ている感じです。

◇ロディオラ（イワベンケイ）
トレーニングに行く1時間前できれば空腹時に。
それと一緒にアルギニン、シトルリン、カフェイン200ｍｇを
摂っています。
ただただ元気がでます。
毎朝4時にジムに行くので眠気もスッキリで2時間ほど
頑張れます。


サプリメントはあくまで食事で補えないものを摂取するという

感覚で、できればバランス良く食事で摂るようにしています。


その他にも食べるものもにも気を遣ったりしていますので


またの機会にご紹介していこうと思います。


興味が無い方はスルーして下さいね。



今日は発送が多いので新入荷品は難しいかもです。


実店舗は営業しております。




光を吸収して優しさを感じさせてくれるクリスタルです。

先日、新入荷コーナーにアップした

自立するマスターウラルレムリアンになります。



では、今日も1日頑張りましょう！



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